AKCIJA! Besplatna dostava za porudžbinu preko 3000 dinara

Creva koja diktiraju sreću

Mikrobiom creva i serotonin: kako zdravlje creva utiče na raspoloženje Naša creva nisu samo odgovorna za varenje hrane – ona igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i emocionalnog stanja. Jedan od glavnih „igrača” u ovom procesu je serotonin, poznat kao „hormon sreće.”

SADRŽAJ:

  1. Veza između creva i serotonina
  2. Kako mikrobiom utiče na proizvodnju serotonina
  3. Uticaj ishrane na mikrobiom i serotonin
  4. Kedrovo ulje kao saveznik mikrobioma
  5. Kako zdrava creva utiču na raspoloženje
  6. Kako podržati creva i pojačati serotonin
  7. Izvori

Veza između creva i serotonina

Iznenađujuće, čak 90% serotonina proizvodi se u crevima, a ne u mozgu. Mikrobiom creva – raznolika zajednica mikroorganizama u našem digestivnom traktu – ima ključnu ulogu u ovoj proizvodnji. Određene bakterije u crevima pomažu u sintezi serotonina, koji direktno utiče na raspoloženje, emocionalnu stabilnost i kognitivne funkcije.
(Harvard Health, NIH)

Kako mikrobiom utiče na proizvodnju serotonina

Bakterije u crevima utiču na serotonin na nekoliko načina:

  1. Kratkolančane masne kiseline (SCFAs): Mikroorganizmi razgrađuju vlakna iz hrane i stvaraju SCFAs (npr. butirat, propionat), koji podržavaju zdravlje creva i sintezu serotonina.
  2. Metabolizam aminokiselina: Bakterije u crevima pretvaraju triptofan iz hrane u serotonin.
  3. Smanjenje inflamacije: Zdrav mikrobiom snižava upalu, poboljšavajući funkciju serotonina i komunikaciju sa mozgom.
    (PubMed, Frontiers in Neuroscience)

Uticaj ishrane na mikrobiom i serotonin

Zapadna ishrana: Ishrana bogata šećerom, zasićenim mastima i siromašna vlaknima smanjuje raznovrsnost mikrobioma, što dovodi do nižeg nivoa serotonina i problema sa raspoloženjem.

Mediteranska ishrana: Bogata vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i polifenolima, poboljšava zdravlje creva, proizvodnju serotonina i opšte raspoloženje.
(Nature Reviews Neuroscience)

Kedrovo ulje kao saveznik mikrobioma

Kedrovo ulje je moćan prirodni prebiotik koji podržava ravnotežu mikrobioma creva i sintezu serotonina. Njegove prednosti uključuju:

  • Smanjenje inflamacije: Kedrovo ulje snižava upale u organizmu, što poboljšava funkciju serotonina.
  • Obnavljanje crevne sluzokože: Pomaže u regeneraciji sluzokože creva, čime se poboljšava apsorpcija hranljivih materija i regulacija serotonina.
  • Podrška korisnim bakterijama: Kao prebiotik, kedrovo ulje podstiče rast zdravih bakterija, što direktno utiče na raspoloženje i zdravlje mozga.

Kako zdrava creva utiču na raspoloženje

Balansiran mikrobiom ne samo da podržava proizvodnju serotonina već utiče na osovinu creva-mozak na nekoliko načina:

  1. Bolje raspoloženje i manje anksioznosti: Regulacijom serotonina, crevne bakterije pomažu u smanjenju stresa i stabilizaciji raspoloženja.
  2. Poboljšan san: Serotonin je prekurzor melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja.
  3. Bolja kognitivna funkcija: Kratkolančane masne kiseline i smanjenje inflamacije doprinose oštrijem razmišljanju i boljem pamćenju.
    (APA, Johns Hopkins Medicine)

Kako podržati creva i pojačati serotonin

  1. Unos vlakana u ishrani: Voće, povrće i integralne žitarice hrane korisne bakterije.
  2. Kedrovo ulje svaki dan: Njegova prebiotička svojstva poboljšavaju zdravlje creva i proizvodnju serotonina.
  3. Fermentisana hrana: Jogurt, kefir, kiseli kupus i kimči obezbeđuju probiotike koji uravnotežuju mikrobiom.
  4. Smanjenje šećera i prerađene hrane: Ove namirnice štete mikrobiomu i snižavaju proizvodnju serotonina.
  5. Upravljanje stresom: Hronični stres narušava ravnotežu mikrobioma, a tehnike poput joge i meditacije mogu pomoći.

Negovanjem creva pravilnom ishranom, uključujući kedrovo ulje, ne samo da podržavate varenje već i poboljšavate raspoloženje, mentalnu jasnoću i opšte zadovoljstvo.

Izvori:

  • Harvard Health
  • NIH
  • Nature Reviews Neuroscience
  • Frontiers in Neuroscience
  • Johns Hopkins Medicine

Članci koji bi vas mogli zanimati:

  1. Zašto je mozak gladan zdravih masti, a ne šećera?
  2. Prirodna i organska vs Hemijska kozmetika
  3. Zdravstvene prednosti masti u ishrani dece i studenata
  4. Rast kose i opadanje kose: Da li je isto?

2 odgovora

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Koristimo cookie da bismo poboljšali iskustvo našeg veb sajta. Za više informacija pogledajte Politiku privatnosti cookie. Ako nastavite da pretražujete ovaj sajt, prihvatate našu upotrebu cookie.