SADRŽAJ:
- Veza između creva i serotonina
- Kako mikrobiom utiče na proizvodnju serotonina
- Uticaj ishrane na mikrobiom i serotonin
- Kedrovo ulje kao saveznik mikrobioma
- Kako zdrava creva utiču na raspoloženje
- Kako podržati creva i pojačati serotonin
- Izvori
Veza između creva i serotonina
Iznenađujuće, čak 90% serotonina proizvodi se u crevima, a ne u mozgu. Mikrobiom creva – raznolika zajednica mikroorganizama u našem digestivnom traktu – ima ključnu ulogu u ovoj proizvodnji. Određene bakterije u crevima pomažu u sintezi serotonina, koji direktno utiče na raspoloženje, emocionalnu stabilnost i kognitivne funkcije.
(Harvard Health, NIH)
Kako mikrobiom utiče na proizvodnju serotonina
Bakterije u crevima utiču na serotonin na nekoliko načina:
- Kratkolančane masne kiseline (SCFAs): Mikroorganizmi razgrađuju vlakna iz hrane i stvaraju SCFAs (npr. butirat, propionat), koji podržavaju zdravlje creva i sintezu serotonina.
- Metabolizam aminokiselina: Bakterije u crevima pretvaraju triptofan iz hrane u serotonin.
- Smanjenje inflamacije: Zdrav mikrobiom snižava upalu, poboljšavajući funkciju serotonina i komunikaciju sa mozgom.
(PubMed, Frontiers in Neuroscience)
Uticaj ishrane na mikrobiom i serotonin
Zapadna ishrana: Ishrana bogata šećerom, zasićenim mastima i siromašna vlaknima smanjuje raznovrsnost mikrobioma, što dovodi do nižeg nivoa serotonina i problema sa raspoloženjem.
Mediteranska ishrana: Bogata vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i polifenolima, poboljšava zdravlje creva, proizvodnju serotonina i opšte raspoloženje.
(Nature Reviews Neuroscience)
Kedrovo ulje kao saveznik mikrobioma
Kedrovo ulje je moćan prirodni prebiotik koji podržava ravnotežu mikrobioma creva i sintezu serotonina. Njegove prednosti uključuju:
- Smanjenje inflamacije: Kedrovo ulje snižava upale u organizmu, što poboljšava funkciju serotonina.
- Obnavljanje crevne sluzokože: Pomaže u regeneraciji sluzokože creva, čime se poboljšava apsorpcija hranljivih materija i regulacija serotonina.
- Podrška korisnim bakterijama: Kao prebiotik, kedrovo ulje podstiče rast zdravih bakterija, što direktno utiče na raspoloženje i zdravlje mozga.
Kako zdrava creva utiču na raspoloženje
Balansiran mikrobiom ne samo da podržava proizvodnju serotonina već utiče na osovinu creva-mozak na nekoliko načina:
- Bolje raspoloženje i manje anksioznosti: Regulacijom serotonina, crevne bakterije pomažu u smanjenju stresa i stabilizaciji raspoloženja.
- Poboljšan san: Serotonin je prekurzor melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja.
- Bolja kognitivna funkcija: Kratkolančane masne kiseline i smanjenje inflamacije doprinose oštrijem razmišljanju i boljem pamćenju.
(APA, Johns Hopkins Medicine)
Kako podržati creva i pojačati serotonin
- Unos vlakana u ishrani: Voće, povrće i integralne žitarice hrane korisne bakterije.
- Kedrovo ulje svaki dan: Njegova prebiotička svojstva poboljšavaju zdravlje creva i proizvodnju serotonina.
- Fermentisana hrana: Jogurt, kefir, kiseli kupus i kimči obezbeđuju probiotike koji uravnotežuju mikrobiom.
- Smanjenje šećera i prerađene hrane: Ove namirnice štete mikrobiomu i snižavaju proizvodnju serotonina.
- Upravljanje stresom: Hronični stres narušava ravnotežu mikrobioma, a tehnike poput joge i meditacije mogu pomoći.
Negovanjem creva pravilnom ishranom, uključujući kedrovo ulje, ne samo da podržavate varenje već i poboljšavate raspoloženje, mentalnu jasnoću i opšte zadovoljstvo.
Izvori:
- Harvard Health
- NIH
- Nature Reviews Neuroscience
- Frontiers in Neuroscience
- Johns Hopkins Medicine
Članci koji bi vas mogli zanimati:
2 odgovora